Wybierz swój spersonalizowany plan dietetyczny
Indywidualny plan dietetyczny mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej to kompleksowe podejście, które łączy odpowiednią podaż kalorii, zbilansowaną proporcję makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) oraz dostosowanie diety do Twoich preferencji, trybu życia i poziomu aktywności fizycznej. Plan jest tworzony specjalnie dla Ciebie, aby zapewnić trwałe efekty, zdrową utratę tłuszczu i poprawę ogólnej kondycji oraz lepszego samopoczucia
Budowanie masy mięśniowej
Kiedy trenujesz ciężko, musisz zapewnić swojemu ciału odpowiednie paliwo. Twoje mięśnie potrzebują białka, by rosnąć i odbudowywać się po każdym wysiłku. Potrzebują także węglowodanów, by dostarczyć energię do każdego intensywnego treningu. Zamiast zastanawiać się, co jeść, pamiętaj: każdy posiłek to szansa na rozwój. Wzbogać swoją dietę o zdrowe tłuszcze i staraj się jeść regularnie, by dostarczać organizmowi energii przez cały dzień
Dieta dla fightera
Dieta dla fightera to kluczowy element w drodze do osiągnięcia szczytowej formy fizycznej i mentalnej. Odpowiednio zaplanowane odżywianie ma na celu wspieranie intensywnych treningów, przyspieszanie regeneracji, zwiększanie wytrzymałości oraz utrzymanie optymalnej masy ciała. Dobrze zbilansowana dieta zapewnia nie tylko energię do walki, ale także wspiera rozwój siły, szybkości i wytrzymałości – cech niezbędnych w każdym sporcie walki
Wybierz rodzaj preferowanej diety
Dieta śródziemnomorska
Dieta Śródziemnomorska to jeden z najzdrowszych sposobów odżywiania, inspirowany kuchnią krajów basenu Morza Śródziemnego. Opiera się na spożywaniu warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, oliwy z oliwek, ryb, orzechów oraz nasion. Ogranicza czerwone mięso i przetworzoną żywność. Jest bogata w zdrowe tłuszcze oraz antyoksydanty, co wspiera zdrowie serca, zmniejsza ryzyko cukrzycy i poprawia funkcjonowanie mózgu.
Dieta wegetariańska
Dieta Wegetariańska Wegetarianizm to styl życia polegający na eliminacji mięsa i ryb z codziennej diety. Może obejmować spożycie nabiału, jaj oraz miodu (w zależności od odmiany diety). Dieta wegetariańska dostarcza dużą ilość błonnika, witamin oraz minerałów, sprzyjając zdrowiu układu krążenia i pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Kluczowe jest dbanie o odpowiednie źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, orzechy i tofu.
Dieta wegańska
Dieta Wegańska całkowicie eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym mięso, nabiał, jaja i miód. Opiera się na spożywaniu warzyw, owoców, zbóż, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Jest bogata w błonnik i antyoksydanty, jednak wymaga suplementacji witaminy B12 oraz dbałości o odpowiednie źródła białka i żelaza. Dieta wegańska może wspierać zdrowie serca i pomagać w redukcji masy ciała.
Dieta ketogeniczna
Dieta Ketogeniczna to sposób odżywiania oparty na wysokim spożyciu tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i bardzo niskiej podaży węglowodanów. Dzięki temu organizm przechodzi w stan ketozy, w którym spala tłuszcz jako główne źródło energii. Dieta ta pomaga w redukcji masy ciała, poprawia poziom cukru we krwi i może wspierać funkcjonowanie mózgu. Wymaga jednak starannego planowania i monitorowania spożycia makroskładników
Dieta bezglutenowa
Dieta Bezglutenowa polega na całkowitym wyeliminowaniu glutenu – białka występującego w pszenicy, jęczmieniu i życie. Jest konieczna dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu. Opiera się na spożywaniu naturalnie bezglutenowych produktów, takich jak ryż, kukurydza, ziemniaki, warzywa i owoce. Może przynieść ulgę osobom cierpiącym na problemy trawienne oraz poprawić samopoczucie.
Dieta przeciwzapalna
Dieta Przeciwzapalna ma na celu zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie poprzez eliminację przetworzonej żywności, cukru, tłuszczów trans, a także często glutenu i nabiału. Opiera się na spożywaniu warzyw, owoców, ryb bogatych w kwasy omega-3, zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, awokado), orzechów i przypraw o działaniu przeciwzapalnym, takich jak kurkuma i imbir. Pomaga w walce z chorobami przewlekłymi i wspiera ogólną kondycję organizmu.
Dieta niskotłuszczowa
Dieta Niskotłuszczowa polega na ograniczeniu spożycia tłuszczów, zwłaszcza nasyconych i trans, na rzecz produktów bogatych w białko i węglowodany złożone. Zaleca się spożywanie chudego mięsa, nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu, warzyw, owoców i pełnoziarnistych zbóż. Dieta ta jest często stosowana w profilaktyce chorób serca i nadwagi, ale wymaga dostarczania odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, np. z orzechów i oliwy z oliwek.
Dieta dash
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) została stworzona z myślą o osobach z nadciśnieniem. Opiera się na zwiększeniu spożycia warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu. Ogranicza sól, tłuszcze nasycone i cukry. Badania pokazują, że dieta DASH skutecznie obniża ciśnienie krwi i wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Często zadawane pytania
Tak, ale aktywność fizyczna przyspiesza proces i poprawia zdrowie
Zdrowe tempo to około 0,5-1 kg tygodniowo. Szybsza utrata masy ciała może prowadzić do efektu jojo
Tak, ale z umiarem. Można też wybierać zdrowsze zamienniki, np. gorzką czekoladę, owoce, fit desery.
Tak, pod warunkiem odpowiedniego zbilansowania diety.
Nie, jest elastyczna i łatwa do wdrożenia.
Rekomendacje
Kontkat
- Warszawa Włochy 02 - 463
- 530128442
- Trenernowakowski@gmail.com