TRENING PERSONALNY

Trening siłowy

Trening siłowy to jedna z najskuteczniejszych metod poprawy kondycji fizycznej, wzrostu siły oraz budowy masy mięśniowej. Niezależnie od tego, czy celem jest zwiększenie siły, poprawa wyglądu sylwetki, czy ogólna poprawa zdrowia, regularny trening siłowy przynosi liczne korzyści dla ciała i umysłu.

  1. Zwiększenie siły i masy mięśniowej
    Trening siłowy prowadzi do wzrostu siły mięśniowej oraz ich masy, co przekłada się na lepszą wydolność organizmu w codziennym życiu i podczas uprawiania innych form aktywności fizycznej.
  2. Poprawa wyglądu sylwetki
    Regularne ćwiczenia siłowe modelują sylwetkę, poprawiają proporcje ciała, ujędrniają skórę oraz redukują tkankę tłuszczową, dzięki czemu uzyskujemy smukłą, wytrzymałą i silną sylwetkę.
  3. Wzrost metabolizmu
    Zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza tempo metabolizmu, co pomaga w spalaniu kalorii nawet w czasie spoczynku, wspierając procesy odchudzania i utrzymania zdrowej wagi.
  4. Zwiększenie gęstości kości
    Trening siłowy pomaga w zwiększeniu gęstości kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i wspierając zdrowie układu kostnego, szczególnie w starszym wieku.
  5. Poprawa zdrowia psychicznego
    Aktywność fizyczna, a w szczególności trening siłowy, stymuluje wydzielanie endorfin, co pomaga w redukcji stresu, poprawie nastroju i ogólnego samopoczucia.

250 zł

Zacznij trenować

Trening odchudzający

Trening odchudzający to intensywna forma aktywności fizycznej, która ma na celu szybkie spalenie kalorii, poprawę wydolności organizmu oraz utratę tkanki tłuszczowej. Zwykle łączy on ćwiczenia o średniej i wysokiej intensywności, które angażują dużą liczbę grup mięśniowych, co umożliwia szybsze spalanie kalorii i przyspiesza metabolizm

  1. Spalanie tkanki tłuszczowej: Regularne treningi o wysokiej intensywności przyspieszają spalanie tłuszczu, co prowadzi do redukcji masy ciała i poprawy proporcji sylwetki.
  2. Zwiększenie metabolizmu: Intensywne ćwiczenia wpływają na przyspieszenie tempa przemiany materii, co prowadzi do wyższego poziomu spalania kalorii – zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu.
  3. Poprawa kondycji fizycznej: Treningi aerobowe oraz interwałowe poprawiają wydolność serca, układu oddechowego i krążeniowego, co zwiększa naszą wydolność podczas codziennych aktywności.
  4. Kształtowanie sylwetki: Połączenie treningu siłowego i aerobowego pomaga w ujędrnieniu ciała, zredukowaniu tkanki tłuszczowej i poprawie tonusu mięśniowego.
  5. Lepsze samopoczucie: Regularna aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają w redukcji stresu. Trening odchudzający może również pomóc w budowaniu pewności siebie i pozytywnego wizerunku ciała.

250 zł

Zacznij trenować

Trening cardio

Trening cardio powoduje zwiększenie tętna, co przyczynia się do efektywniejszej pracy układu sercowo-naczyniowego. Podczas ćwiczeń aerobowych organizm używa tlenu do produkcji energii, co poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krążeniowego

  1. Poprawa kondycji serca i układu krążenia
    Regularne treningi cardio wzmacniają serce, poprawiając jego wydolność i skuteczność. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko chorób serca, nadciśnienia i innych problemów związanych z układem krążenia.
  2. Redukcja tkanki tłuszczowej
    Treningi cardio są doskonałe do spalania kalorii i tkanki tłuszczowej. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy zredukować nadwagę, co wpływa na poprawę sylwetki i zdrowia.
  3. Poprawa wydolności organizmu
    Cardio poprawia pojemność płuc, zwiększa odporność organizmu i ogólną wytrzymałość, co przydaje się zarówno w życiu codziennym, jak i przy uprawianiu innych sportów.
  4. Zmniejszenie stresu i poprawa samopoczucia
    Podczas treningu cardio organizm uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój, redukują stres i pomagają w walce z depresją.
  5. Wspomaganie zdrowia psychicznego
    Regularna aktywność fizyczna, w tym treningi cardio, wpływa na poprawę jakości snu i redukcję objawów zmęczenia psychicznego.

250 zł

Zacznij trenować

Trening interwałowy

Trening interwałowy (ang. HIIT – High-Intensity Interval Training) to jedna z najskuteczniejszych metod treningowych, łącząca krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności. Dzięki swojej intensywności, HIIT przynosi szybkie efekty w krótkim czasie, poprawiając kondycję, spalając tłuszcz i przyspieszając metabolizm.

  1. Szybkie spalanie kalorii:
    Intensywność ćwiczeń w HIIT sprawia, że w krótkim czasie spalamy więcej kalorii niż podczas tradycyjnych treningów aerobowych. Dzięki temu trening interwałowy jest idealny do spalania tłuszczu i redukcji tkanki tłuszczowej.
  2. Zwiększenie wydolności:
    Trening interwałowy poprawia wytrzymałość organizmu. Regularne wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności prowadzi do poprawy kondycji sercowo-naczyniowej oraz układu oddechowego.
  3. Efekt „po treningu”:
    Po zakończeniu treningu HIIT organizm spala kalorie jeszcze przez kilka godzin, co jest wynikiem zwiększonego zużycia tlenu (EPOC). To oznacza, że HIIT pomaga w spalaniu kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń.
  4. Oszczędność czasu:
    Dzięki intensywności interwałów, HIIT pozwala na uzyskanie świetnych efektów w krótszym czasie. Tego typu treningi trwają zazwyczaj 15-30 minut, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla osób z napiętym grafikiem.
  5. Poprawa metabolizmu:
    Trening interwałowy przyspiesza metabolizm, co prowadzi do szybszego spalania tłuszczu zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu.
  6. Rozbudowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej:
    HIIT może być również używany do budowania masy mięśniowej, ponieważ w niektórych wariantach treningu (np. z wykorzystaniem własnej masy ciała, kettlebelli czy sztang) angażujemy mięśnie do intensywnej pracy.

250 zł

Zacznij trenować

Trening kettlebell

Trening kettlebell to rodzaj aktywności fizycznej, który wykorzystuje odważniki kettlebell – specjalne, zaokrąglone hantle z uchwytem. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozwój siły, wytrzymałości, stabilności, koordynacji oraz mobilności 


  1. Poprawa siły i mocy:
    Trening kettlebell jest doskonałym sposobem na rozwój siły całego ciała, zwłaszcza mięśni dolnej części ciała, pleców oraz ramion. Ćwiczenia z kettlebell angażują także mięśnie stabilizujące, co wpływa na lepszą postawę.
  2. Zwiększenie wytrzymałości i kondycji:
    Dzięki dynamicznym ruchom, takim jak swing (zamaszysty ruch odważnikiem), trening kettlebell pomaga poprawić wydolność tlenową i beztlenową, co wpływa na ogólną kondycję fizyczną.
  3. Poprawa stabilności i mobilności:
    Regularne ćwiczenia z kettlebell pomagają w rozwijaniu mobilności stawów, zwłaszcza bioder, kolan i barków. Trening ten pomaga również w poprawie stabilności ciała poprzez wzmacnianie mięśni głębokich.
  4. Redukcja tkanki tłuszczowej:
    Intensywny charakter treningu kettlebell sprawia, że jest to świetna metoda na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia łączące elementy siły i wytrzymałości pozwalają na szybkie spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu (tzw. efekt afterburn).
  5. Poprawa funkcjonalności:
    Trening kettlebell jest funkcjonalny, co oznacza, że ćwiczenia wykonywane w tym systemie są zbliżone do naturalnych, codziennych ruchów, jak podnoszenie, unoszenie czy przekładanie ciężarów. Dzięki temu poprawia się ogólna sprawność fizyczna i zdolność do wykonywania codziennych czynności.

250 zł

Zacznij trenować

Trening rehabilitacyjny

Trening rehabilitacyjny to program ćwiczeń dostosowany do indywidualnych potrzeb osoby, której zdrowie lub sprawność fizyczna zostały zaburzone przez kontuzję, uraz, operację, ból lub przewlekłą chorobę. Celem treningu rehabilitacyjnego jest przywrócenie prawidłowej funkcji ciała, poprawa zakresu ruchu, siły mięśniowej oraz zapobieganie nawrotom problemów zdrowotnych.

  1. Zmniejszenie bólu:
    Ćwiczenia rehabilitacyjne pomagają w łagodzeniu bólu związanego z urazami, stanami zapalnymi, przeciążeniami i kontuzjami. Poprzez odpowiednią pracę z ciałem i mięśniami można znacznie zredukować odczuwany dyskomfort.
  2. Poprawa zakresu ruchu:
    W przypadku urazów stawów, mięśni czy więzadeł, jednym z celów rehabilitacji jest przywrócenie pełnego zakresu ruchu. Ćwiczenia rehabilitacyjne pomagają w odzyskaniu elastyczności i mobilności, co jest kluczowe w procesie zdrowienia.
  3. Wzmacnianie osłabionych mięśni:
    Po urazach lub operacjach mięśnie mogą stać się osłabione i utracić swoją funkcję. Rehabilitacja pomaga przywrócić siłę mięśniową, a także poprawić ich koordynację, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ciała.
  4. Prewencja kontuzji:
    Trening rehabilitacyjny nie tylko pomaga w leczeniu kontuzji, ale także ma na celu zapobieganie ich ponownemu wystąpieniu. Poprzez odpowiednie ćwiczenia poprawia się równowaga, stabilność i postawa ciała, co minimalizuje ryzyko urazów w przyszłości.
  5. Przywrócenie funkcji i aktywności:
    Celem rehabilitacji jest powrót do pełnej sprawności fizycznej, tak aby pacjent mógł wrócić do codziennych aktywności, sportu i pracy. Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń oraz monitorowanie postępów pozwalają na bezpieczny powrót do pełnej aktywności

250 zł

Zacznij trenować

Trening crossfit

CrossFit to popularny system treningowy, który łączy elementy siłowni, gimnastyki, treningu kondycyjnego i wytrzymałościowego. Jego celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej poprzez wykonywanie różnorodnych ćwiczeń o wysokiej intensywności. 

  1. Poprawa ogólnej sprawności fizycznej:
    CrossFit to system zaprojektowany tak, aby rozwijać wszechstronną sprawność fizyczną. Treningi obejmują szeroką gamę ćwiczeń, które poprawiają siłę, wytrzymałość, zręczność, koordynację i szybkość.
  2. Zwiększenie siły i masy mięśniowej:
    W treningach CrossFit często używa się ćwiczeń oporowych, takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie czy podciąganie. To pozwala na rozwój siły i budowanie masy mięśniowej.
  3. Redukcja tkanki tłuszczowej:
    Treningi CrossFit są intensywne, co przyspiesza spalanie kalorii i wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo wysoka intensywność treningów powoduje efekt afterburn, czyli dalsze spalanie kalorii po zakończeniu ćwiczeń.
  4. Poprawa kondycji i wytrzymałości:
    CrossFit łączy ćwiczenia siłowe z elementami kondycyjnymi, takimi jak bieganie, skakanie, czy pływanie, co poprawia wytrzymałość tlenową i beztlenową.
  5. Funkcjonalność:
    Ćwiczenia CrossFit są zaprojektowane w taki sposób, aby rozwijać sprawność, która może być wykorzystywana w codziennym życiu, np. przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów czy biegu na krótki dystans.

250 zł

Zacznij trenować

Trening mentalny

Trening mentalny to forma pracy nad umysłem, której celem jest poprawa zdolności koncentracji, motywacji, odporności na stres oraz zarządzania emocjami. Jest to kluczowy element, który może wspierać osiąganie lepszych wyników nie tylko w sporcie, ale i w życiu codziennym, pomagając radzić sobie z wyzwaniami i trudnymi sytuacjami.

  1. Zwiększenie efektywności:
    Skupienie się na celach i skuteczne zarządzanie emocjami pozwala osiągać lepsze wyniki zarówno w sporcie, jak i w codziennym życiu.
  2. Lepsze radzenie sobie ze stresem:
    Trening mentalny pomaga redukować poziom stresu i uczy skutecznych metod radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
  3. Wyższa pewność siebie:
    Regularne stosowanie afirmacji i wizualizacji pomaga budować pewność siebie, co ma wpływ na poprawę wyników w pracy, sporcie czy życiu osobistym.
  4. Lepsza kontrola emocji:
    Nauka rozpoznawania swoich emocji i reagowania na nie w sposób świadomy sprzyja lepszym relacjom z innymi oraz zmniejsza negatywny wpływ emocji na nasze decyzje.

250 zł

Zacznij trenować

Trening kalisteniczny


Trening kalisteniczny to forma aktywności fizycznej, która polega na wykonywaniu ćwiczeń siłowych wykorzystujących ciężar własnego ciała. Jest to jeden z najbardziej dostępnych rodzajów treningów, ponieważ nie wymaga drogiego sprzętu ani specjalistycznej siłowni

  1. Zwiększenie siły i wytrzymałości:
    Kalistenika angażuje wszystkie grupy mięśniowe, pozwalając na ich rozwój i poprawę wytrzymałości. Regularne ćwiczenia poprawiają siłę mięśniową, szczególnie mięśni stabilizujących, a także kondycję.
  2. Redukcja tkanki tłuszczowej:
    Ćwiczenia kalisteniczne są często dynamiczne i intensywne, co prowadzi do spalania dużej ilości kalorii, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie sylwetki.
  3. Poprawa mobilności i elastyczności:
    Wiele ćwiczeń kalistenicznych wymaga elastyczności i mobilności stawów, co przekłada się na ich poprawę. Równocześnie trening wpływa na stabilność i równowagę ciała.
  4. Lepsza koordynacja i kontrola ciała:
    Kalistenika wymaga od ćwiczącego precyzyjnego kontrolowania ruchu ciała, co rozwija koordynację i równowagę.
  5. Wzrost funkcjonalnej siły:
    Trening kalisteniczny koncentruje się na naturalnych ruchach, które poprawiają sprawność fizyczną w codziennym życiu. Podnoszenie, unoszenie, przysiady czy różne formy podciągania pomagają rozwijać funkcjonalną siłę, którą można wykorzystać na co dzień.

250 zł

Zacznij trenować
Regulamin świadczenia usług

Często zadawane pytania

Trening personalny to indywidualnie dopasowany plan treningowy, który uwzględnia Twoje cele, poziom kondycji, ograniczenia i preferencje. Pomogę Ci osiągnąć najlepsze rezultaty w bezpieczny sposób, kontrolując technikę i intensywność ćwiczeń.

Nie!  Dostosuje plan treningowy do Twojego poziomu zaawansowania, niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy masz już doświadczenie w treningach.

Aby umówić się na trening, proszę skontaktować się ze mną przez formularz kontaktowy lub bezpośrednio przez [e-mail/telefon], a ja dopasuję termin do Twoich potrzeb.

Tak,  pomogę Ci  dostosować ćwiczenia do Twoich ograniczeń, dbając o Twoje bezpieczeństwo i pomagając w rehabilitacji. 

Oczywiście! Zaplanuje efektywne i krótkie treningi, które zmieszczą się w Twoim napiętym harmonogramie, ale nadal przyniosą świetne efekty.

Kontkat

  • Warszawa Włochy 02 - 463
  • 530128442
  • Trenernowakowski@gmail.com

Tu zapraszam

Dołącz

Facebook Instagram Youtube Tiktok
Regulamin świadczenia usług

Wyślij wiadomość